Jak uchronić się przed przykrymi skutkami upałów w pracy? Powinien pomóc w tym pracodawca, który może nawet skrócić czas pracy. Wysokie temperatury mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, w takim czasie trzeba ze szczególną uwagą dbać o swój organizm.
Jak sobie radzić w upalne dni radzi Katarzyna Bukol-Krawczyk, ekspert Grupy LUX MED. 1. PIJ DUŻO WODY Podstawą dobrego samopoczucia podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie 2-3 litrów płynów – z czego głównie powinna to być woda wysoko zmineralizowana, a w jej uzupełnieniu np. słaba herbata oraz soki owocowo-warzywne. Szczególnie warto pić sok pomidorowy z racji, że doskonale uzupełnia potas, który w upalne dni szybko tracimy z organizmu. Zdecydowanie należy unikać natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola) oraz alkoholu, który może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia. 2. ODPOCZYWAJ W CIENIU Słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w godzinach 11:00 – 15:00 pozostań w pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść z domu, ochroń ciało – zastosuj kremy z filtrem, załóż jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę i staraj się przebywać w cieniu. Ogranicz też intensywną aktywność fizyczną, która może przyczynić się do przegrzania. Osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i zwierzakami polecam spacery dopiero w godzinach popołudniowych. 3. UTRZYMAJ LEKKĄ DIETĘ W gorące dni najlepiej jeść potrawy składające się z warzyw i owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikaj dań ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych. 4. LODY DLA OCHŁODY Lody spożywane w rozsądnych ilościach i powoli nie powinny zaszkodzić. Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu. Jedź jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć pokarmowych. Osobiście polecam lody jogurtowe – nie tylko świetnie smakują, ale zawierają dodatkową porcję białka. 5. UWAŻAJ NA RÓŻNICE TEMPERATUR W upalne dni przejście z gorącego podwórka do zimnego pomieszczenia może się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże różnice temperatur nie są korzystne dla organizmu. Dlatego nie polecam picia lodowatych napoi (powinny mieć temperaturę pokojową), gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie (ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora wchodź stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami). 6. OCHŁADZAJ SWOJE MIESZKANIE Podczas gorących dni zasłaniaj okna, szczególnie te od słonecznej strony. Otwieraj je i odsuwaj żaluzje dopiero wieczorem, gdy temperatura spadnie. W pomieszczeniach klimatyzowanych drzwi i okna powinny być zamknięte. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne wentylatory. W domu możesz się również schodzić biorąc letni prysznic. 7. TROSZCZ SIĘ O STARSZYCH I DZIECI Ich organizmy najgorzej reagują na upały. Dzieci nie powinny zbyt długo przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich zabaw mogą zapomnieć o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem. Również osoby starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia, powinny być otoczone uważną opieką. 8. NIE ZAPOMINAJ O ZWIERZĘTACH Pamiętaj, aby Twoje zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie chłodnych pomieszczeniach. Pod żadnym pozorem nie zostawiaj zwierzęcia zamkniętego w samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie i dla Twojego pupila może się to okazać zabójcze. Wystaw w ogrodzie poidełka dla dzikich zwierząt. 9. SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM Jeśli cierpisz na jakieś choroby – skonsultuj się z lekarzem, który poradzi Ci, co konkretnie robić przy danych dolegliwościach. Osoby przyjmujące leki moczopędne mogą potrzebować odpowiednich preparatów, aby uniknąć odwodnienia. Z kolei osoby mające problemy z układem krążenia, żylakami czy kobiety w ciąży, mogą cierpieć z powodu opuchlizn, gdyż ciepło nasila problemy z krążeniem. Radzę im unikać długiego stania czy chodzenia. Jeśli pojawi się już ciężkość nóg, opuchlizna, wtedy najlepiej położyć się w chłodnym miejscu, z uniesionymi nogami i odpocząć. Można też posmarować nogi żelem chłodzącym. 10. WZYWAJ POMOC Jeśli dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą, gorącą skórę, dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie wezwij lekarza lub pogotowie (telefon: 112 lub 999). Do przybycia specjalistycznej pomocy, osobę przytomną należy położyć w chłodnym pomieszczeniu, na plecach, z nogami lekko uniesionymi, zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę. Jeśli osoba traci przytomność należy położyć ją na boku, w pozycji bezpiecznej. Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków. Dzięki zastosowaniu się do powyższych wskazań na pewno znacznie łatwiej będzie nam przetrwać ciężkie upały. I choć po zimie jesteśmy spragnieni słońca i ciepła, to w te szczególnie gorące dni, lepiej zachować ostrożność, aby móc się później w pełni cieszyć latem w dobry zdrowiu i kondycji.
7. „Zapewnij sobie spokojną emeryturę”. Ponieważ wiele osób starszych przebywających na emeryturze lub tych, które się do niej zbliżają, myśli o tym jak poprawić swoją sytuację materialną. Chęć oszczędzania jest bardzo dobrą cechą, ale rówież taką, która jest często wykorzystywana przez tak zwanych naciągaczy.
Najczęstszymi powikłaniami przebywania zbyt długo w upale są oparzenia słoneczne i odwodnienie. Upał może jednak nieść za sobą poważniejsze konsekwencje – od udaru cieplnego, po rozwój raka skóry. Dlatego tak ważna jest ochrona organizmu przed promieniowaniem słonecznym. Odpowiednie środki ostrożności pozwalają uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Ochrona przed promieniowaniem UV Promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest główną przyczyną raka skóry, a im cieplej i słoneczniej, tym skóra jest bardziej na nie narażona. Promieniowanie UV jest zazwyczaj najsilniejsze między 10 rano a 15 po południu, dlatego w tych godzinach dobrze jest przebywać w cieniu. Warto też pamiętać, że temperatura w pełnym słońcu może różnić się od tej w cieniu nawet o kilka stopni, gdy więc dokucza Ci upał, zacienione miejsce daje natychmiastową ulgę. W czasie upałów warto również codziennie stosować krem z filtrem – zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz. Ponieważ filtry przeciwsłoneczne zapobiegają przedostawaniu się promieniowania UV w głąb skór. Jak wybrać dobry filtr przeciwsłoneczny? Poleca się taki, który ma SPF 25 lub wyższy. Stosowanie kremu z filtrem SPF 25 zazwyczaj zapobiega oparzeniom słonecznym 25 razy dłużej niż w przypadku nieużywania kremu z filtrem. Jednakże, taki krem nie chroni jednak skóry całkowicie, dlatego warto spróbować kremu z filtrem SPF 50 lub nawet sto. Ponadto, niektóre produkty są reklamowane tym, że zawierają filtr przeciwsłoneczny o „szerokim spektrum”. Oznacza to, że krem chroni skórę zarówno przed promieniami ultrafioletowymi A (UVA), jak i ultrafioletowymi B (UVB). Ochrona przed udarem i odwodnieniem Noszenie odpowiedniej odzieży to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów ochrony przed słońcem. Zakrywanie ciała jasną, przewiewną tkaniną na dłuższą metę lepiej chłodzi ciało, niż odkryta skóra. Poleca nosić bluzkę z długimi rękawami oraz spodnie czy spódnice zakrywające całe nogi. Materiał powinien być lekki i oddychający (np. len, bawełna). Przed udarem słonecznym chroni noszenie kapelusza – koniecznie z daszkiem lub szerokim rondem, natomiast dla ochrony oczu można używać okularów przeciwsłonecznych może również chronić twarz przed ekspozycją na słońce. Picie wody ma również wielkie znaczenie w czasie upałów. Pić należy czystą wodę (nie napoje gazowane!) – nawet do 5-6 litrów dziennie, w zależności od tego, ile przebywamy na upale. Gdy jest gorąco, bardzo łatwo się odwodnić, ponieważ ciało wydala wodę razem z elektrolitami wraz z potem. Jeśli dodatkowo ktoś regularnie ćwiczy, powinien pić jeszcze więcej wody i uzupełniać elektrolity. W przypadku poważnych upałów (większych niż 32 stopnie) każdy powinien uzupełniać elektrolity za pomocą picia wody wysokozmineralizowanej lub płynów izotonicznym. Dobrym sposobem na śledzenie stopnia nawodnienia jest monitorowanie koloru moczu. Jeśli ma ciemnożółty czy pomarańczowy kolor, organizm jest odwodniony – należy wtedy wypić więcej wody.
Bakterie dziesiątkowały ludzkość przez stulecia. Umierano na choroby, które dziś potrafimy skutecznie i szybko leczyć. Przełomem w medycynie był rok 1928 kiedy to mikrobiolog Aleksander Fleming na jednej z pożywek na których hodował bakterie zauważył pleśń. Jak się później okazało zahamowała ona rozwój bakterii. Po latach eksperymentów w 1938 roku razem z Howardem
Upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie sądzi - w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 – 13. Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu.
Regularna aktualizacja systemu operacyjnego, programów, aplikacji i przeglądarek internetowych z jakich korzystamy może uchronić nas przed atakiem cyberprzestępców. Aktualizacje zawierają poprawki, które chronią przed podatnościami i błędami. Jeśli nie będziemy ich stosować, nasze urządzenia mogą zostać zainfekowane.
2. Korzystając z o stickorisz, czym charakteryzuje się burza Znajdź zdjęcia luaris jacych na terenach pussynnych (np. beduinów). Zastanów się, dlaczegonoszą takie stroje4. Przygotuj plakat, na ktorym w ciekawej formie przedstawisz, jak uchronić się przed skutkami CZY POTRAFISZ1. Wyjaśnij, jak należy się zachować zimą, podczas intensywnych opadów śniegu, kiedy wieją porywistewiatry (zwłaszcza poza miastem i w górach).2. Wyjaśnij, jak należy się zachować, kiedy na otwartym terenie zaskoczy cię burza.
Tymczasem, to mogą być efekty wtargnięcia do organizmu szkodliwych drobnoustrojów. Lekarze ostrzegają nas przed toksoplazmami i motylicą wątrobową, a ostatnio także przed nużeńcem. Sprawdź, co wiadomo o tych mikroorganizmach, w jaki sposób próbują nam zaszkodzić i jak sobie z nimi poradzić.
Mówimy o 10 sposobach na uchronienie się przed zgubnymi skutkami zatrucia działania, które uchronią nas przed zatruciem czadem:Warto zacząć od podstaw – podczas budowy domu należy pomyśleć o odpowiednim kominie i urządzeniu grzewczym. Powinniśmy sprawdzić atesty i certyfikaty, by wybrać tylko takie systemy, które są dopuszczone do użytku na polskim rynku. Montaż i opiekę na instalacjami grzewczymi powierzajmy profesjonalistom. Nie oszczędzajmy na tych fachowcach, bo to od ich wiedzy, doświadczenia i umiejętności może zależeć nasze życie. Dbajmy o urządzenia grzewcze i drożność komina – serwisujmy regularnie piec i nie unikajmy okresowych kontroli oraz czyszczenia kominów. W przypadku kominków i kotłów na paliwa stałe trzeba to robić najrzadziej raz na kwartał. Dwa razy do roku należy kontrolować i czyścić przewody spalinowe z kotłów gazowych i olejowych. Zarządca budynku ma obowiązek przeglądu instalacji nie rzadziej niż raz w roku. Samodzielnie sprawdzajmy ciąg powietrza – w tym celu należy przyłóż kartkę papieru do otworu lub kratki wentylacyjnej, jeśli wszystko jest w porządku, kartka powinna przywrzeć do kratki. Zadbajmy o prawidłową wentylację – nie zaklejajmy kratek wentylacyjnych, rozszczelniajmy okna i regularnie wietrzmy dom lub mieszkanie. Zamontujmy czujnik czadu – to wydatek rzędu kilkudziesięciu złotych, a może uratować nam życie!Polecamy: Czujniki tlenku węgla, które dla bezpieczeństwa warto zamontować w domu Nie dogrzewajmy pomieszczeń urządzeniami, które nie są do tego przeznaczone – kuchenka gazowa powinna służyć do gotowania, a nie również do dogrzewania mieszkania! Uchylajmy okno podczas korzystania z otwartego źródła ognia (pieca gazowego z otwartą komorą spalania czy kuchenki gazowej). Nie zostawiajmy samochodu z odpalonym silnikiem w garażu – to niebezpieczne nawet wtedy, gdy brama garażowa jest otwarta. Nie bagatelizujmy objawów, które mogą oznaczać zatrucie tlenkiem węgla – jeśli boli nas głowa, jest nam słabo i odczuwamy mdłości, robimy się senni, mamy zaburzenia pamięci, a nasza skóra się zaróżowiła i podejrzewamy, że to może być efekt zatrucia czadem, reagujmy natychmiast! Otwórzmy okna i wezwijmy pomoc medyczną. Koniecznie poprośmy też kominiarza o kontrolę przewodów kominowych. Przeczytaj również: Więcej na temat zatrucia czademPolecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Zatrucia. Myślała, że odwodniła się podczas kąpieli, a otarła się o śmierć. Uratował ją jeden ruch. Myślała, że odwodniła się podczas kąpieli, a otarła się o śmierć. Uratował ją jeden ruch. Autor. Paulina Wójtowicz. Sprawdzona treść. 08.10.2023 7 min czytania.
Pierwszy tydzień wakacji wita się prawdziwie letnią pogodą. W czasie rozpoczynającego się weekendu trzeba pamiętać także w własnym bezpieczeństwie. Kurtyny wodne Jeśli zamierzacie czas spędzić w centrum miasta to pamiętajcie, że czekają na nas kurtyny wodne postawione przez Miejskie Przedsiębiorstwo Wodociągów i Kanalizacji. To autorski program lubelskiego MPWiK. Przyjemnie chłodzące mgiełki znajdziecie na Placu Łokietka przed Ratuszem, na Placu Litewskim i ścieżce rowerowej przy al. Piłsudskiego obok siedziby firmy. Już niedługo kolejne z wodnych kurtyn staną na miasteczku akademickim UMCS i przed Centrum Kultury przy Peowiaków. Poidełka W czasie upałów należy pamiętać, aby uzupełniać płyny. Na lubelskich ulicach znajdziecie poidełka z wodą. Pierwsze dwa punkty ustawione przez MPWiK są obok stacji roweru miejskiego przy ulicach Zamojskiej i Zana. Napić możecie się również z koziołka, którego znajdziecie na deptaku przy Krakowskim Przedmieściu. Baseny Kolejnym pewniakiem gwarantującym ochłodę są baseny. Te w Lublinie pluskać się w czasie upałów możecie w basenach na Łabędziej czy nad Zalewem Zemborzyckim. Na kompleksie Słoneczny Wrotków są baseny, zjeżdżalnie, rury wodne, a dla najmłodszych Wyspa Piratów i brodziki. Kolejne z miejsc przyjemnej ochłody to SPA Orkana oraz Centrum Sportowo-Rekreacyjne Uniwersytetu Przyrodniczego, gdzie czekają przyjemne bąbelki w jacuzzi, hydromasaże i sauny. i Autor: fanpage MPWiK w Lublinie Na lubelskich ulicach znajdują się poidełka, przy stacjach rowerowych
. 404 27 55 226 497 68 164 373
plakat jak uchronić się przed skutkami upałów
